Что есть на завтрак каждый день
Худеете или тренируетесь и не знаете, как выбрать завтрак?
Если вы хотите питаться здоровой пищей, вы можете попытаться сделать простой и легкий завтрак, вкусный, полезный и сбалансированный по питанию.
Вы можете использовать цельнозерновой хлеб, чтобы приготовить завтрак с пониженным содержанием жира, который не повторяется в течение недели!
Завтрак — это самый важный прием пищи из трех приемов пищи в день, поэтому егонельзя игнорировать. Мы должны сбалансировано питаться!
Стандарт обезжиренного завтрака: с высоким содержанием белка, низким содержанием жиров, высоким содержанием клетчатки и достаточным количеством воды.
Принцип: меньше масла, меньше соли, вода.
Понедельник
Два ломтика цельнозернового хлеба, отварная брокколи, нежирная хрустящая колбаска, яичница.
Способ приготовления: взбить яйцо, затем добавить немного молока и равномерно перемешать. Затем нагреть сковороду, добавить взбитое яйцо и обжарить, помешивая.
Вторник
Один ломтик цельнозернового хлеба, одно яйцо-пашот, креветки-пашот, нарезанный огурец и апельсин.
Среда
Два ломтика цельнозернового хлеба, вареная брокколи, нарезать небольшими кусочками, вареные яйца нарезать ломтиками. Вручную измельчить крабовые палочки. Добавить низкокалорийный соус тысячи островов на хлеб, а затем выложить все ингредиенты сразу.
Четверг
Один ломтик цельнозернового хлеба, вареные креветки, одно вареное яйцо, вареный шпинат, морковь.
Пятница
Два ломтика цельнозернового хлеба, половина ломтика помидора, одно сваренное вкрутую яйцо, бекон, добавить огуречный соус из перемолотого огурца.
Суббота
Один кусок цельнозернового хлеба, один кусок вареной куриной грудки, один кусок вареного яйца, вареный шпинат и нарезанный огурец.
Воскресенье
Два ломтика цельнозернового хлеба, два ломтика салата, половина нарезанного помидора, яичница, одна крабовая палочка, плюс немного низкокалорийного соуса Тысячи островов.
Вышеуказанная диета предназначена только для справки, каждый может выбрать в зависимости от своей ситуации
Сбалансированное питание позволяет человеку компенсировать затраты потраченной энергии пищей и при этом не набирать лишний вес.
Давно известно, что Восточная медицина считает практически все болезни следствием неправильного (или некачественного) питания, которое выводит из строя внутренние органы. Последние исследования современных ученых все больше подтверждают эту теорию возникновения многих болезней. Мы знаем, что кроме калорий с едой мы получаем необходимую нам жизненную энергию, однако она и калории не тождественные величины. Как часто сытые люди выглядят вяло и апатично. Желудок набит «под завязку», а жизненный тонус на нуле. Многие люди, которые переходят на здоровое питание впоследствии замечают, что от правильной еды и мысли в голове правильные: гармоничные, неагрессивные, созидательные, творческие. Даже простое соблюдение умеренности в питании способно творить чудеса оздоровления. То есть питание может быть еще и оздоровительным!
Что есть на завтрак каждый день
