Выпадают и ломаются волосы. Еда вам в помощь

Выпадают и ломаются волосы. Какие продукты способны помочь в том, чтобы остановить выпадение волос и привести их в форму?

Яйца

Яйца – это суперисточник белка. Помимо этого в них много биотина и витамина В12.  Это важнейшие бьюти-нутриенты, необходимые для здоровья и роста волос.

Молочные продукты

Молоко, ряженка, кефир, греческий йогурт – они отличные источники кальция, важнейшего минерала для роста и укрепления волос. А еще в молочных продуктах содержится сыворотка и казеин.  Крайне ценные источники белка.

Выпадают и ломаются волосы

Жирная рыба

Жирная рыба имеет в составе полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Они необходимы для здоровья кожи головы. Их нехватка приводит к сухости кожи головы. А волосы выглядят истощенными. Также рыба – отличный источник белка. А, как известно, волосы состоят на 80% из белка кератина. В рыбе много витамина В12 и железа. Они также питают и укрепляют наши локоны. Спасение для вегетарианцев – масло льняного семени – растительный источник жирных кислот. Употребляйте его с салатами в объеме 1–2 столовых ложки в день.

Мясо птицы

Это отличный источник белка. Белок основной строительный  элемент для роста и укрепления волос. При недостатке белка волосы становятся слабыми и ломкими. А постоянный дефицит протеинов делает их тусклыми и бесцветными. Мясо птицы ценно тем, что является источником железа с высокой степенью биодоступности.

Орехи

Грецкий орех содержит альфа-линоленовую кислоту – одну из жирных кислот омега-3. Омега – 3 улучшает состояние волос. В кешью, орехах пекан и миндале много цинка, дефицит которого нередко приводит к выпадению волос.

Выпадают и ломаются волосы

Цельное зерно

Благодаря значительному содержанию цинка, железа и витаминов группы В, цельнозерновой хлеб и цельнозерновые хлопья, обогащенные витаминами и минералами, вносят немалую лепту в дело укрепления волос.

Устрицы — на любителя

Это не только известные афродизиаки. Они великолепно укрепляют и питают волосы. Их главный секрет – цинк, являющийся мощным антиоксидантом. В качестве замены устриц можно использовать говядину и молодую баранину. В них достаточное количество цинка.

Зеленые овощи

Шпинат, салат, руккола, брокколи и мангольд (листовая свекла) очень богаты витаминами А и С. Они необходимы организму для выработки достаточного количества кожного сала, которое служит для волос натуральным кондиционером. Кроме того, темно-зеленые овощи помогают насытить шевелюру железом и кальцием.

Бобовые

Фасоль, бобы, чечевица, ну очень важны для укрепления волос. Кроме того что бобовые – это великолепный источник белка, необходимый для роста волос. Так еще они богаты железом, цинком и биотином. Чаще всего ломкость и хрупкость волос вызваны именно нехваткой биотина. Рекомендуют каждую неделю съедать три или больше чашек фасоли или чечевицы.

Оставайтесь красивыми и здоровыми!

Поделиться с друзьями
Рейтинг
( 2 оценки, среднее 5 из 5 )
Хочу больше хорошей еды
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: